ยามที่เราหลับ คือช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจจะสังเคราะห์สิ่งที่เรานำมาจากภายนอกและแปรเปลี่ยนให้
กลายเป็นหนึ่งเดียวกับร่างกายของเรา
การนอนหลับจึงมีส่วนสำคัญที่กำหนดคุณภาพชีวิตของเรา รวมถึงการเตรียมพร้อมที่จะเริ่มงานในวันต่อไป เพราะเราจะตื่นนอนมาด้วยความสดใสสดชื่น เกิดเป็นวันใหม่ที่เปี่ยมด้วยพลังสร้างสรรค์
คราวนี้เรามาเรียนรู้วิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มกัน
1.ควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นตอนเช้าย่อมดีกว่านอนดึกตื่นสาย ถ้าเป็นไปได้ควรเข้านอนไม่เกินสี่ทุ่ม เพราะช่วงเวลาระหว่างหกโมงเย็นถึงสี่ทุ่มนั้น ตามหลักอายุรเวทแล้วเป็นช่วงเวลาของธาตุดินและธาตุน้ำ บรรยากาศโดยทั่วไปจะมีความหนักหน่วง โน้มนำให้นอนหลับได้ง่าย แต่ถ้าเลยสี่ทุ่มไปแล้วจะเป็นช่วงเวลาที่ธาตุไฟเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายตื่นตัวอีกครั้งและส่งผลให้นอนไม่หลับ
ส่วนที่ให้ตื่นเช้าก็เพราะว่าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นจะเป็นช่วงเวลาที่ธรรมชาติเปี่ยมด้วยพลังชีวิต ดังนั้นจึงควรฝึกตนเองให้ตื่นแต่เช้าและเข้านอนแต่หัวค่ำให้เกิดเป็นความเคยชิน เพื่อวงจรชีวิตที่สมดุล
2.ควรเผื่อเวลาให้อาหารมื้อเย็นถูกย่อยให้เสร็จก่อนเข้านอน นั่นหมายถึง ควรรรับประทานมื้อเย็นให้เร็วสักหน่อย เพราะการนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายและจิตใจจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การรับประทานอาหารเสร็จแล้วเข้านอนทันทีจะทำให้อาหารไม่ย่อย เพราะกระเพาะทำงานไม่เต็มที่และทำให้นอนหลับไม่สนิทอีกด้วย
3.ก่อนเข้านอนควรล้างมือ เท้า และหน้า รวมทั้งใช้น้ำมันนวดที่ฝ่าเท้า เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและสนิทยิ่งขึ้น อีกวิธีที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นคือ ดื่มนมต้มอุ่นๆสักแก้ว หรือน้ำผึ้ง หรือกล้วยหอมสักผลก่อนนอน
4.ไม่ควรทำกิจกรรมใดๆที่กระตุ้นให้เกิดการตื่นตัวก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง โดยเฉพาะเรื่องหรือเสียงที่เร้าใจควรติดตาม หากอยากฟังเพลง ควรฟังดนตรีที่นุ่มนวล กล่อมเกลาอารมณ์และจิตใจให้ผ่อนคลาย และที่สำคัญ หากอยากหลับให้สนิทเต็มอิ่ม ควรทำจิตใจให้สงบโดยการสวดมนต์และทำสมาธิ จะส่งผลให้หลับได้อย่างโยคะนิทราหรือหลับแบบมีสมาธิได้
5.ท่านอนและทิศในการนอนก็มีผลต่อการหลับเช่นกัน มาเรียนรู้กันว่า ท่าไหนจะช่วยให้คุณหลับได้เต็มอิ่ม- ท่านอนตะแคงขวา
จะทำให้รูจมูกด้านซ้ายโล่ง เพราะน้ำหนักตัวไปลงที่ร่างกายซีกขวา รูจมูกด้านซ้ายสัมพันท์กับพลังเย็น เมื่อเปิดโล่งจะทำให้ร่างกายชุ่มเย็น ผ่อนคลาย
- ท่านอนตะแคงซ้าย
จะทำให้รูจมูกขวาซึ่งสัมพันธ์กับพลังร้อนเปิดโล่ง มีผลทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ท่านี้จึงเหมาะเป็นท่านอนในช่วงระยะเวลาสั้นๆ ก่อนหรือหลังอาหารมากกว่า แต่ไม่เหมาะจะเป็นท่านอนหลับยาวเพราะจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้น
- ท่านอนหงาย
มีผลทำให้การไหลเวียนของพลังในร่างกายไม่ดี ทำให้ธาตุลมกำเริบ
- ท่านอนคว่ำ
เป็นท่าที่ไม่เหมาะที่สุด เพราะร่างกายโดยเฉพาะท้องและอกจะถูกกดทับ ทำให้หายใจไม่สะดวก
ส่วนทิศทางการนอน หากหันศีรษะให้อยู่ทางทิศตะวันออก จะทำให้นอนหลับลึกและมีสมาธิ หากหันไปทางทิศตะวันตกจะทำให้ฝันถึงความรุนแรง ทิศเหนือ พลังจะถูกถ่ายเทออกจากร่างกายทำให้กระวนกระวาย หากชี้ไปทางทิศใต้ จะทำให้ร่างกายได้รับพลังมากขึ้นและผ่อนคลาย
6.โดยทั่วไปแล้วไม่ควรนอนเวลากลางวัน เพราะจะทำให้อาหารไม่ย่อย ยกเว้นในฤดูร้อนที่พอจะนอนหลับกลางวันได้ เนื่องจากอากาศร้อนทำให้ร่างกายคนเราอ่อนเพลียมากกว่าปกติ การนอนกลางวันจึงช่วยฟื้นพลังที่เสียไปได้
ลองปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้ แล้วคุณจะนอนหลับได้เต็มตื่นและเป็นสุขขึ้น พร้อมต้อนรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น